Čo je proteín a kedy to telo najviac potrebuje?

O tom, čo je proteín, napísaný v rôznych odrodáchčlánky o zdravej výžive športovcov, strava pre nich. Liečivé prípravky s proteínom sú plné lekárenských políc. A nie márne. Proteín - látka potrebná na normálny vývoj svalov, ich rast a oživenie; na dodávanie aminokyselín do tela a na konštrukciu buniek vnútorných orgánov, kože, vlasov. Bielkoviny sú tiež potrebné pre imunitný systém. Preto je ich konzumácia s jedlom dôležitá pre každého človeka, nielen pre športovcov, trénerov, extrémov a ľudí, ktorí robia fyzickú prácu.

Zvýšené dávky bielkovín

Čo je bielkovina nie každý vie. Mnohí sú oklamaní, berúc do úvahy steroid (kvôli rozšírenému šíreniu proteínov pre športovcov). Pre športovcov zohráva špeciálnu úlohu a obnovuje svaly po ťažkom a dlhodobom tréningu. Na 100 kg hmotnosti sa vyžaduje 330 g bielkovín (od 200 do 300 gramov, v závislosti od intenzity záťaže), aby sa telo mohlo naďalej vyrovnávať so zvýšenou telesnou aktivitou. V normálnych množstvách poskytuje proteín funkciu celého organizmu, ako aj iné užitočné látky. Pri 50 kg - 60 gramov bielkovín. So skutočnosťou, že množstvo všetkých bielkovín, ktoré človek potrebuje každý deň, by nemalo byť menšie ako 100 gramov. Toto množstvo bielkovín dostávame z bežnej dennej stravy (ak jeme viac alebo menej správne, plne).

Proteín je vysokokvalitný proteín,Predáva sa vo forme prášku (to je prídavná látka v potravinách), podobne ako práškové mlieko. Je lepšie absorbované v tele s normálnym príjmom sacharidov (pre 50 kg hmotnosti - 200-400 gramov).

Proteín na chudnutie

Jedno dôležité objasnenie toho, čo jebielkoviny, čo môže urobiť pre telo. Proteíny zvyšujú metabolizmus. Ak budete konzumovať dostatok bielkovín a sacharidov, zatiaľ čo znížite príjem tukov, môžete rýchlo a ľahko odstrániť všetky extra kilo prirodzene. Ale na dosiahnutie tohto výsledku musíte pracovať na vašej strave: zvyčajné produkty nebudú poskytovať taký pomer bielkovín, sacharidov a tukov.

S ľahkou fyzickou námahou

Tanečníci, ako aj ľudia, ktorí sa podieľajú na aerobike,odporúčame zvýšiť obsah bielkovín vo vašej strave trochu nad normou podľa kondície: pre 50 kg - 70 g. Toto opatrenie je nevyhnutné pre to, aby sa telo vyrovnalo s bremenom, svaly rástli a tukové usadeniny "roztavili".

Pri záťaži

Množstvo bielkovín by sa malo zvýšiť na 300 g na100 kg tela so zvýšeným zaťažením (používajte veľké množstvo bielkovín). Čo to dáva? Pri vykonávaní komplexu silových cvikov na čerpanie svalov je lis vystavený vysokému riziku vzniku strihov. To sa týka v prvom rade neoškolených ľudí: neočakávané zvýšenie záťaže je plné následkov. Zvyšovaním syntézy bielkovín v tele, proteín vám umožňuje zvýšiť vytrvalosť svalov na zaťaženie (obzvlášť dôležité, ak hovoríme o použití činiek, simulátorov).

Ako poskytnúť telu potrebné množstvo bielkovín

Teraz, keď vieme, aký proteín je a kedyvo vysokých dávkach je potrebné zistiť, aké produkty a prípravky obsahuje. Existujú rôzne typy bielkovín: sója, vajce; pri vysokom zaťažení, obzvlášť srvátke, je potrebný najmä kazeín. Ako už bolo uvedené, môže byť zakúpené vo forme prášku, pripraviť zmes podľa návodu a nápoja. Alebo si kúpte špeciálny doplnok s vysokým obsahom bielkovín. Existujú však aj bohaté výrobky (mäso, ryby, strukoviny, arašidové maslo, srvátka, syr, tvaroh a proteínové kokteily predávané v športových zariadeniach). Najprv je vhodné oprieť sa o ne (s malými záťažami) a až potom ísť do lekárne, napríklad na bielkovinový bar alebo Weider 100% kazeín na koktail.

</ p>>