Ako pumpovať hýždne doma. Efektívne cvičenia

Otázka, ako pumpovať hýždne v domácnostipodmienkach, pravdepodobne znepokojilo väčšinu ženskej populácie. Ale pre mužov je toto téma tiež dôležité, pretože veľa dievčat sa venuje pozornosti mužským kňazom nie menej ako oni sami na podobnej časti ženského tela.

Ale napriek tomu sú to ženy, ktoré sú poznamenanépredispozíciou k ukladaniu prebytočnej hmotnosti do zadku. Okrem toho, s vekom, svalový tonus oslabuje a metabolické procesy v tkanivách sa spomaľujú. Koža sa stáva nepríjemnou, chrumkavou a abscesnou. Ale nečakajte, kým sa to nestane, ako pumpovať hýžď doma, stojí za to premýšľať o dnešnej dobe.

Správne, správne a rýchlo vyčerpaťhýždeň, musíte najprv pochopiť, ktorá funkcia je priradená tomuto svalu. Ak nechodíte do detailov, potom vo vertikálnej polohe vytiahne nohu späť. A gluteus sval sa tiahne, keď je noha roztiahnutá dopredu. Veľkosť a tvar hýždeň určuje genetika. Zásadne ovplyvniť druhú, nemôžeme. Ale zníženie ich veľkosti je celkom možné.

Efektívne cvičenia

Dievčatá predtým, ako si vyčerpali svoje zadkydomácich podmienok a urobiť ich tvar atraktívnym, musíte si spomenúť na dve cvičenia. Muži však budú musieť navštevovať telocvičňu, pretože tieto cvičenia potrebujú s množstvom váhy - od 50 do 100 kg.

Takže cvičenie pre hýžď doma - sa nakloní dopredus zaťažením. Slepý sval je pomerne silný a na zmenu jeho veľkosti, tvaru alebo pružnosti potrebujete hmotnosť presahujúcu vašu vlastnú hmotnosť. V prvých dňoch môžu dievčatá robiť bez váhy, ale spravidla sa svahy vykonávajú spolu s barom.

Druhé cvičenie bude dosť. Stojí za zmienku, že môžu byť odlišné. Ak chcete vykonať naše cvičenie, musíte sa pokrčiť, nožičky na šírku ramien. Chrbát by mal byť rovný. Hmotnosť sa musí udržiavať buď na bokoch, alebo medzi nohami. Squat by sa mal robiť bez príležitostí, bez náhlych pohybov.

Ako potiť zadok. Hodiny lekcie majstra

Stojte v polohe "stojaceho stojanu". Upevnite jednu nohu za plošinou a sadnite si a ohýbajte kolená, až kým sa nevytvorí pravý uhol. Upozorňujeme, že koleno nohy vpredu je na úrovni päty. Práve ona má hlavnú záťaž. Chrbát by mal byť plochý. Cvičenie by malo byť vykonané 10-12 krát, potom zmeniť nohu a stále robiť 10-12 opakovaní už na ňom.
Ležať na žalúdku (na gauči, schod, lavica), držínohy na váhe, súčasne ohýba kolená. Nohy sú spojené. Potom roztiahnite kolená na boky a pomaly zdvihnite nohy, napínajte svaly zadku. Nedávajte náhle pohyby, znížte nohy. Cvičenie 10-15 krát.
Položte nohy na šírku ramien a posaďte sa na neviditeľnú stoličku. Takéto cvičenie sa musí vykonať, kým sa v gluteálnych svaloch nevyskytne charakteristický pocit pálenia.

Teraz máte predstavu o tom, akopodkachat hýždňa doma. Ak vykonávate tieto cvičenia niekoľkokrát týždenne a kombinujete ich s kozmetickými procedúrami, čoskoro uvidíte požadovaný výsledok.

</ p>>