"Hot Iron": recenzie, programy, kontraindikácie, typy cvičení

Horúce železo (doslova preložené ako "horúceželeza ") - integrovaný systém skupinového silového tréningu, ktorého hlavným nástrojom je mini bar. Triedy v systéme "Hot Iron" sa konajú vo všetkých moderných fitness kluboch. Ide o to, že sú postavené na základných a izolačných cvičeniach, ktoré nevyžadujú špeciálne zručnosti. Školenie poskytuje príležitosť na rozvoj silovej vytrvalosti, spáliť ďalšie kalórie a priniesť celé telo do tónu.

Rozvoj systému nebol lenšportovcov, ale aj vedcov, ako aj psychológov. Výsledkom je jedinečný tréningový program, ktorý je absolútne správny pre každého. Dnes sa podrobnejšie naučíme, ako je vidieť systém horúceho železa, z čoho sa skladá a aké reakcie si zaslúži.

Vývoj systému

Po rozsiahlom výskume vedcovDüsseldorfská univerzita dokázala, že pri spaľovaní tukov v silovom tréningu je veľmi efektívne použiť alternatívne režimy nakladania. Na základe tohto záveru bol vytvorený tréningový program "Hot Iron". Výsledky splnili očakávania vývojárov a teraz sa zapájajú do tohto systému v najlepších fitness kluboch na svete.

Každý inštruktor v tejto disciplínepovinná certifikácia. Súbor cvičení pozostáva z niekoľkých programov, ktoré sa menia každé tri mesiace. To sa deje tak, že svaly nie sú zvyknuté na rovnaké cvičenia a zdôrazňuje.

Kto pristupuje k Hot Iron?

Jedna z pozoruhodných vlastností systémuje jeho univerzálnosť. Tréning "Hot Iron" je vhodný pre ľudí ľubovoľného pohlavia, veku a úrovne fyzickej kondície. Hmotnosť minibaru sa môže meniť v závislosti od osobných schopností každého športovca.

Veľa ľudí, ktorí chodili na všetky druhy skupinových triedvedia, že niekedy neúčinkujú ani na najdôležitejšej návšteve a plnom výpočte. Dôvodom je, že telo rýchlo zvykne na aeróbne cvičenie. Tu sa používa princíp postupného zvyšovania, ako aj variability zaťaženia. Takže je takmer nemožné zvyknúť si na program Hot Iron. Z hodnotenia vyplýva, že dokonca aj tí, ktorí sa po dlhú dobu zúčastňujú na výcviku aeróbnych skupín, ktorí prejdú do tohto programu, zaznamenávajú výrazný pokrok.

Hlavným cieľom školenia je rozvíjať siluvytrvalosť. Čo to znamená? Je to jednoduché - tí, ktorí sa zapájajú do programu "Hot Iron", môžu vykonávať dlhšiu svalovú prácu ako všetci ostatní. V tejto súvislosti je táto technika vhodná pre tých, ktorí sa chcú pripraviť na pravidelné hodiny v telocvični.

V tomto tréningu nie sú žiadne skoky, tance aleboniektoré cudzie cvičenia. Všetko je jednoduché a zrozumiteľné. Po chvíli však bude ľahšie bežať, chodiť a šplhať po schodoch. Strávite viac času pod stresom a posilnite srdcový sval.

Ako funguje systém?

Cvičenie "horúce železo" prispieva k rýchlemuštiepenie tuku. Takéto cvičenia urýchľujú metabolizmus, v dôsledku čoho sa tuk spaľuje nielen počas tréningu, ale aj po ňom. Inými slovami, rýchlosť a trvanie štiepenia tukov v pokoji sa zvyšujú.

Komplex cvičení je konštruovaný tak, abyšportovec by mohol pracovať cez všetky hlavné svalové skupiny za jednu hodinu. V tomto prípade kĺby a chrbtica nemajú nadmerné zaťaženie. Táto funkcia umožňuje vychovávať ľudí, ktorí sa zotavujú z poranení.

Periodicita vzdelávania

Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, potrebujetezapojte sa do tohto programu trikrát týždenne. Ideálnou možnosťou je trénovať každý druhý deň, aby sa svaly mohli oddýchnuť a zotaviť sa.

Výhody a nevýhody systému

Nepochybné výhody systému zahŕňajú:

1. Zrýchlenie metabolických procesov v tele o 30%. Možnosť úbytku hmotnosti bez stravy a aeróbneho zaťaženia.
2. Spáliť nadbytočný tuk, priniesť svaly do tónu, meniť postavu k lepšiemu.
3. Vypaľovanie tréningu okolo 900 kilokalorov za hodinu.
4. Zvýšená sila svalov, pružnosť kĺbov, posilnenie kostnej kostry.
5. Eliminácia celulitídy.
6. Vedecký prístup školiteľov k formulácii cvičení.
7. Možnosť opraviť vzdelávací program pre jednotlivé charakteristiky osoby.

Program "Hot Iron", ako ukazuje recenzia, má len jednu nevýhodu - po tom nechcem vykonávať klasickú energiu a aeróbne cvičenia.

Druhy školení

Triedy v tomto systéme sú zoskupené a spravidla sa vykonávajú v rytmickej hudbe. V srdci niektorého z programov Hot Iron sú také základné cvičenia:

1. Drepy.
2. Stlačte lištu.
3. Pády.
4. Ťah.
5. Ohýbanie rúk na biceps.
6. Zvrat na tlači.

Školenie je rozdelené na také typy (kritériom voľby je individuálny stupeň telesnej výchovy):

1. Hot Iron 1. Tento komplex je systémomcvičenia pre začiatočníkov. Je založená na základných silových cvičeniach. Väčšina z nich predpokladá použitie minibaru. Váženie sa vyberá individuálne pre každého športovca.
2. Hot Iron 2. Tento komplex je určený pre ľudí, ktorí už majúpo niekoľko mesiacov úspešne dokončili prvý program. Zahŕňa viacdielne cvičenia, a to: push-up z podlahy, drepanie na jednej nohe a výpady. Horúce železo 2 umožňuje spaľovať ešte viac tukov a tiež používať najmenšie svalové skupiny a najhlbšie vrstvy svalového korzetu.
3. Železo Telo, Program nie je nič iné ako klasický výkonový tréning. Hot Iron Advanced - jeho modifikácia s vyššou hmotnosťou.
4. Železný kríž, Ide o alternatívu k tréningu so simulátormi,čo vám umožní spáliť rekordné množstvo tuku. Systém tiež vytvára atletickú štruktúru a pomáha zvyšovať svalovú hmotu. Tento komplex je vhodný pre mužov a fyzicky rozvinuté ženy.
5. Iron Back, Komplex bol vytvorený najmä pre ľudí trpiacich ohýbaním tela alebo problémami s chrbticou. Pravidelné lekcie o tomto programe pomáhajú posilňovať svaly tlače a chrbta.

odporúčanie

Ak sa rozhodnete trénovať v tomto systéme, dávajte pozor na nasledujúce body:

1. Odporúčame začať tréning nie na video lekciách,a v hale, s profesionálnym trénerom. Urobí individuálny plán lekciu na základe svojich skúseností, ako aj na to, aby všetky z vás urobil tak efektívne, ako je to možné a čo je najdôležitejšie, zdravotne nezávadné.
2. Nevykonávajte viac ako trikrát týždenne. To nemá zmysel, pretože rozdelenie tukov trvá jeden deň po kvalitnom tréningu. Okrem toho je mimoriadne dôležité, aby svaly mali čas na odpočinok. Inak, po niekoľkých týždňoch budú vyčerpané a túžba ísť do haly bude stratená.
3. Pre tých, ktorí už vyriešili problém nadbytočných libier a chcú si zachovať svoj tvar, nie je potrebné brať ťažké váhy.
4. A ak váš hlavný cieľ je strata hmotnosti, potom by mala byť hmotnosť škrupín zvýšená aspoň raz za mesiac.
5. Ak chcete schudnúť, môžete trénovať aj raz týždenne. Ale v tomto prípade, nemusíte sa ľutovať pre seba. Vezmite väčšiu váhu a trénujte s maximálnym výpočtom.
6. Počas tréningu je mimoriadne dôležité mať voľné dýchanie.
7. Po zasadnutí musíte jesť trochu, aby sa telo "nejedlo". To rozlišuje metódu "horúce železo", má štandardné aeróbne zaťaženie, po ktorom sa neodporúča jesť.

Napájanie

Triedy sú považované za veľmi intenzívne. Squats, lunges, tyč a iné cvičenia, spolu s významnou záťažou, môže spáliť veľa kalórií. Ak chcete rýchlejšie znížiť hmotnosť, môžete mierne znížiť počet kalórií, ktoré vstupujú do tela s jedlom. Jedlo by malo byť mierne, nie nedostatočné. V strave musí byť nevyhnutne prítomný 1-1,5 g bielkovín a 1 g tuku na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Tuky by sa mali konzumovať ako zvieratá, tak rastliny. Množstvo sacharidov závisí od vašej pohyblivosti počas dňa okrem tréningu. Niekto jesť 2-3 gramy na 1 kg telesnej hmotnosti za deň a niekto a 4 g uhľohydrátov schudnúť.

"Horúce železo": kontraindikácie

Tak ako pri každom cvičení, táto technika je kontraindikovaná pre ľudí s:

• Hypertenzia.
• Chronické choroby v aktívnej fáze.
• Choroby kardiovaskulárneho systému.
• Artróza.
• Akýkoľvek druh zranenia.
• Tehotné a dojčiace ženy.

Hot Iron: recenzie

Ako to ukazujú recenzie, tento program dovoľujepomaly rýchlo a účinne schudnúť. Po prvom tréningu je jasné, že systém bol vyvinutý odborníkmi. To nielenže prináša znateľný účinok, ale tiež vám umožní mať dobrý čas, získať nárast sily a dôvery. Keďže hlavným cieľom programu je schudnúť, zvyčajne ide o dievčatá, ktoré chodia do horúceho železa. Hodnotenia ukazujú, že muži stále preferujú výcvik s čistou silou. Napriek tomu je možné stretnúť mužov v hodine podľa metódy Hot Iron. Niektorí z nich sa zotavia z poranení a niekto chce udržiavať tón bez zvláštneho stresu.

Cviky z horúceho železa vyzerajú ľahko azdá sa, že sa vykonávajú bez námahy. Ale v skutočnosti to nie je. S dobre zvolenou hmotnosťou a plným rozložením môžete dokonale pumpovať celé telo. Vzhľadom k tomu, že táto technika je najčastejšie vybraná ženami, stojí za to poznamenať, že to nebude robiť človekom ako hromada svalov. A vo všeobecnosti, stereotyp, že výcvik na váhe má zlý vplyv na ženskosť, je absolútne nesprávny. Zdravá žena nikdy nebude ako muž, bez ohľadu na to, akú intenzitu robí. No, ak má problémy s hormónmi, potom sa bude zaujímať bez športu.

Domáce tréningy

Spočiatku bol tento program určenýskupinové triedy. Existuje niekoľko závažných vysvetlení. Po prvé, keď je tréner blízko, je väčšia pravdepodobnosť, že budete trénovať výcvik správne a čo najužitočnejšie, pretože v prípade niečoho budete opravený a poistený. Po druhé, motivácia je oveľa silnejšia medzi podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Po tretie, doma, nie každý má schodovú plošinu a bar so širokým rozsahom váh.

Ak ste si však istí svojimi schopnosťami,viete, ako všetky cvičenia systému fungujú, môžete rozumne posúdiť svoje vlastné úspechy, zdvihnúť váhy, bojovať lenivosť, mať potrebné projektily, potom môžete študovať doma. Ako možnosť - nie je dlho chodiť do posilňovne získať potrebné znalosti, a potom prejsť na domáce cvičenie "Hot Železo". Doma, samozrejme, bude ťažšie motivovať sa k tvrdej práci. Ale ten, kto chce, určite zvládne.

záver

Tu sme s vami a dozvedeli sme sa, čo je Hot Iron. Recenzie obyčajných ľudí a profesionálnych športovcov ukazujú, že tento systém uznávajú odborníci aj obyčajní ľudia, ktorí chcú vyzerať dobre. Hlavnou výhodou tejto techniky spočíva v jej všestrannosti a účinnosti. Ak chcete schudnúť, priviesť svoje telo do tvaru a zlepšiť svoj stav, skúste horúce železo. Video lekcie sú dobré, ale je lepšie začať skupinovými lekciami so skúseným trénerom.

</ p>>