ABL fitness. Čo to je? Vlastnosti programu

Program ABL je určený špeciálne pre ženy. Silový tréning je zameraný na rozvoj brušných svalov, zadok a nôh. Skratka ABL je krátka pre bolesti brucha, ktoré v angličtine znamená "brucho, zadok, nohy". Na týchto miestach sa objavujú "extra" kilogramy. Preto je tento systém ideálny pre tých, ktorí chcú upratovať postavy.

ABL fitness. Čo to je?

Systém zahŕňa aeróbny a výkonCvičenia, ktoré vyvíjajú vytrvalosť a umožňujú rýchlo poraziť váhu. Pri aeróbnom cvičení sa spaľuje veľké množstvo kalórií. Ale pri intenzívnom zaťažení dochádza k strate svalovej hmoty. Medzitým silové cvičenia obnovia svaly.

Toto je výhoda programu ABL. Kombinácia sád cvičení poskytuje zaťaženie, ktoré zvyšuje pohodlie tela a umožňuje udržať svaly v dobrom stave. Systém je zameraný na opravu brušných svalov, zadok a nôh. Treba poznamenať, že systém ABL zahŕňa aj strečové cvičenia, ktoré umožňujú zmierniť napätie zo svalov a normalizovať dýchanie.

Vlastnosti programu

Aké sú výhody tohto cvičeniaponúka ABL fitness? Čo to dáva? Na rozdiel od elektrického zaťaženia s veľkou záťažou sú tieto cvičenia vhodné pre tých, ktorí nechcú pumpovať veľké svaly. A tiež pre začiatočníkov, pretože komplex je navrhnutý takým spôsobom, ktorý je vhodný pre akúkoľvek úroveň tréningu. V priebehu výcviku sa ako záťaž používa dodatočné vybavenie:

bodibar;
fitball;
krok platformy;
činka;
gumové tlmiče nárazov;
a ďalšie.

Výhody ABL fitness

Dynamické a vzrušujúce tréningy nielenumožňujú vám transformovať telo v krátkom čase, ale ovplyvňujú telo komplexným spôsobom, rozvíjajú svalovú silu a zvyšujú vytrvalosť. Veľký výber dodatočného vybavenia vám umožňuje diverzifikovať tréningy a robiť všestranne relatívne nový smer ABL. Tréningové kurzy, ktoré kombinujú aeróbne a silové cvičenia pomôžu:

posilniť srdce a cievy;
vyvinú hustotu kostí;
zlepšiť spánok a všeobecné blaho;
vyčistiť telo toxínov;
zvýšiť vytrvalosť;
normalizovať metabolizmus.

Pravidlá a funkcie výcviku

Tréning pozostáva z troch častí: rozcvička, hlavná a záverečná časť.

Zahrievanie zahŕňa zahrievacie cvičenia. Aeróbna časť aktivuje spaľovanie tukov a pripravuje svaly na aktívnu prácu. Čo sa často používa krok platformu. Napriek tomu, že tento program je odporúčaný pre ľudí s akoukoľvek úrovňou tréningu, pre mnohých sú triedy na stepiach obzvlášť náročné. Nie je to zlé na začiatku zvládnutia základného pohybu na platforme. Stojí to za to, pretože krok cvičenia spaľujú oveľa viac kalórií ako iné typy aerobiku.
Hlavnú časť tvorí opakovaniecvičenia, kombinované v blokoch. Energetická jednotka s dodatočným zaťažením je organicky zabudovaná do tréningových zväzkov. Hmotnostné váženie sa vyberá individuálne v závislosti od schopností. ABL fitness (foto nižšie) pozostáva z cvičení kombinovaných do mini-komplexov, ktoré sa opakujú trikrát.
Záverečná časť je zameraná na cvičenia na obnovu dýchania a srdcovej frekvencie.

Kto môže robiť?

Školenia ABL kombinujú cvičeniarôznej intenzity, preto je vhodný pre ľudí so zlou fyzickou zdatnosťou. Aby bolo možné správne trénovať potrebné svaly a nepoškodzovať zdravie, musíte správne vykonávať cvičenia. Sledujte polohu tela a rýchlosť cvičenia. Na rozdiel od iných programov, ktoré sú vhodné pre ženy aj mužov, napríklad program ABS, ABL fitness je určený špeciálne pre ženy, takže korekcia zón prebieha efektívne a rýchlo.

Čo majú ženy od cvičenia?

Prvým je vysoká spotreba energie tela. Preto rýchle spaľovanie kalórií a účinné chudnutie. Dodržiavanie správnej výživy v krátkom čase môžete dosiahnuť požadovanú hmotnosť.
Druhá - zaťaženie energiou posilní svaly zadku,nohy, stlačte a späť. Zároveň s výrazným úbytkom hmotnosti tvoria svaly atraktívnu postavu. Tiež sa nemusíte báť nadmerného získavania svalovej hmoty, pretože testosterón v ženskom tele nestačí na významnú zmenu svalových vlákien. S vybraným výpočtom a dodatočným zaťažením, ktoré ponúka ABL fitness. Čo to znamená? Komplex je zameraný presne na tvorbu pásu, hrudníka a nôh, a nie na získavanie vydutých svalov.
Tretia - intenzita tried umožňujerozvíjať kĺby a väzy, zvyšovať ich pohyblivosť a pružnosť. Priamo ovplyvňuje prekrvenie bedrovej oblasti ABL fitness. Čo to znamená pre ženy? Je to dobrá prevencia mnohých ochorení reprodukčného systému a ochrana pred zraneniami bedrových kostí.

Ako efektívne je ABL fitness? Recenzie potvrdzujú, že tento program je najoptimálnejší typ fitness pre tých, ktorí chcú schudnúť. Zaťaženie je cítiť o niečo silnejšie, čo ovplyvňuje tvar k lepšiemu.

Najprv je potrebné zvoliť ľahšie cvičenia. Postupne zvyšujte zaťaženie, čím sa dosiahnu viditeľné výsledky. Krásny reliéf sa objaví asi za dva mesiace. A (čo je dobré) vytrvalosť sa objaví.

Chudnutie s ABL je naozaj skvelé. Veľké plus je, že štíhla a fit postava je zachovaná, telo nie je zarastené svaly. Krok trochu únavné, ale s dôverou môžeme povedať, že tréning dá výsledok. Postava sa zmení k lepšiemu, stehná a zadok sa výrazne dotiahnu. Zlepšiť tvar a chudnutie - najlepší druh fitness.

</ p>>