Čo ovplyvňuje nárast svalovej hmoty?

Prakticky všetok výcvik v telocvičniachsú zamerané na budovanie krásneho tela. Zriedka sa niekto zúčastňuje len kvôli strate hmotnosti. A tak, a zvýšenie svalovej hmoty - to je tá istá otázka, ktorá kladie na popredné miesto všetky "pitching". Len sa obmedzíme na dve zložky, ktoré najviac ovplyvňujú nárast svalovej hmoty:

• vzdelávanie;
• potravy.

Školenie môže byť postavené úplnerôzne zásady. Takže môžete pracovať na zvýšenie sily a môžete vykonať cvičenia na získanie svalovej hmoty. Vzhľadom na neskúsenosť, zvýšenie sily a zvýšenie svalovej hmoty, začiatočníci berú dve strany tej istej medailu, ale to nie je tak. Sila je prakticky nezávislá od objemu svalov. Ako príklad si pamätajte na Alexandra Zassa. Ak ho porovnáte s modernými športovcami, potom nemal takmer žiaden sval, ale siláž bola neuveriteľná. A z toho vzniká otázka: aké cvičenia ovplyvňujú rast svalov?

Nádherne, ale nárast svalovMasy budú pracovať rovnaké cvičenia, ktoré vždy vykonávate. Tajomstvo spočíva v počte prístupov a opakovaní. Vo všeobecnosti existujú tri typy školení:

• trojrozmerný;
• objem výkonu;
• napájanie.

Na zvýšenie svalovej hmoty, objemuvýcvik. Pri takýchto tréningoch musíte v každom cvičení vykonať 4 pracovné prístupy a pri každom prístupe je potrebné vykonať 10 až 12 opakovaní. Ale len majte na pamäti, že najdôležitejšou vecou je správne vybrať váhu bremien. Projektil by mal mať váhu, s ktorou môžete vykonať potrebný počet opakovaní. Ak môžete urobiť viac, potom musíte zvýšiť hmotnosť projektilu. Pri takomto výcviku bude nárast sily minimálny a to by nemalo byť dovolené. V opačnom prípade začne obdobie stagnácie. Aby bolo možné súčasne zvýšiť objem a silu, je potrebné striedať objemné tréningy s objemovou silou.

Samostatne je potrebné pripomenúť, že na rýchle nastavenieSvalová hmotnosť je ovplyvnená a počet cvičení, ktoré sa vykonávajú pre každú svalovú skupinu. Prijať ako axiómu, že by sa nemalo vykonávať menej ako dve cvičenia pre akúkoľvek svalovú skupinu. V opačnom prípade nebude tréning prinášať požadovaný účinok.

Jedlo má ešte väčší vplyv nazvýšenie svalovej hmoty. Ale tu je to o niečo jednoduchšie. Aby svaly rástli ako kvasnice, musíte konzumovať najmenej 2 gramy denne. proteín na kilogram telesnej hmotnosti. Výhodou by mali byť živočíšne bielkoviny. A teraz budeme počítať. Ak športovec váži 80 kg, potrebuje minimálne 160 gramov denne. proteín. Množstvo bielkovín vo výrobkoch možno nájsť pri pohľade na balenie alebo v adresári. Z potravín bohatých na bielkoviny je najprijateľnejším nízkotučným tvarohom. Okrem toho je potrebné vziať dostatok vitamínov a stopových prvkov. Dostať sa z potravy v dostatočnom množstve nie je možné. A potom príde na pomoc s multivitamínovými prípravkami. Najmä je potrebné zdôrazniť, že zvýšenie svalovej hmoty je veľmi nepriaznivo ovplyvnené alkoholom.

Okrem toho musíme povedať o rýchlostizvýšenie svalovej hmoty. Veľké svaly môžu byť pestované za týždeň, ale to bude trvať týždeň. Ak veľký objem svalov nie je podporovaný správnymi indikátormi sily, potom bude závisieť od akýchkoľvek menších faktorov. Napríklad ak preskočíte jedlo alebo pijete fľašu piva, objem svalov sa zníži o 3-4%. Takže postupujte podľa správneho pravidla: dôslednosť a stálosť. Konštantný tréning a dôsledné zvyšovanie zaťaženia dosiahne požadovaný výsledok.

</ p>>