Stlačte doma. Jednoduché a účinné cvičenia

Doma doma stlačteNie je to jednoduché, pretože svaly, ktoré ju tvoria, sú najťažšie v kreslení. Zároveň je tlač jedným z mála skupín svalov, ktorých vývoj je možný v takmer každej situácii a nevyžaduje špeciálne úpravy.

Čerpanie tlače doma by malozačnite úpravou stravy. Aby ste získali perfektne pekný lis, musíte odstrániť z brucha ďalšiu vrstvu tuku, až potom budú svaly jasne viditeľné. Aby sme videli všetky svaly brušného lisu, je potrebné znížiť hladinu podkožného tuku o 7-9% a hrúbka tkaniva žalúdka by nemala presiahnuť jeden centimeter. Preto môžete získať požadovaný výsledok, ak budete jesť správne. Nemusíte sa trénovať s vyčerpávajúcim tréningom.

Najlepšie cvičenia na nafukovanie tlače

V skutočnosti nie sú svaly tlače rozdelené dohorné a spodné. Jedná sa o jediný sval s časťami izolovanými od nákladu. Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia na tlači je priamy brušný sval plne zaťažený. Všetky druhy zvratov a zvratov spôsobujú, že tento sval funguje. Ak robíte zvyčajné skrútenie, hlavné zaťaženie sa nachádza v hornej časti lisu a v priemere je menšia časť.

S cieľom pumpovania ideálneho lisovaniadoma je potrebné vykonať spätné skrútenie a zdvihnúť boky z polohy naklonenia. Na vyčerpanie svalov v dolnom brušnom lise je potrebné krútiť len spodnú časť tela, čím sa udržuje hrudník v nehybnom stave.

Pri výkone týchto cvičení, iných svalov,pomoc pri uľahčovaní práce by nemala byť zahrnutá. Pohyby by mali byť pomalé a hladké a amplitúda cvičenia je malá. Spätné skrútenie je ideálnym cvičením na čerpanie domáceho lisu. Ak to chcete vykonať, musíte ležať na podlahe, ohýbať si kolená a pomaly zdvihnúť panvu, pokiaľ sa dostanete. Je dôležité kontrolovať nehybnosť čepele, nemali by sa odtrhnúť od podlahy. Potom musíte pomaly klesať.

Zahrejte pred tréningom

Skôr ako budete pokračovať priamo kcvičenie, musíte sa zahriať. Môžete bežať na čerstvom vzduchu alebo otáčať hula obruč. Nie je to len neefektívne, ale aj nebezpečné pumpovanie domáceho tlače bez predhrievania svalov. To môže viesť k bolestiam a vyvrtnutiu po triede.

Ak zvyčajné činnosti pre tlač nie sú pre vás zaujímavé,to znamená, jeden veľký cvičenie pre dom - intenzívne sa zaoberajú čistením. Iba podlahy by mali byť čistené nie mopom, ale ručne, ohýbať sa na handričku bez ohýbania nohy na kolenách. Je tu ťažšie cvičenie - môžete rozptyľovať zápasy (dve polia) okolo apartmánu a zbierať ich: každý zápas samostatne, aj s rovnými nohami. Na druhom poli budete cítiť silné napätie v tlači.

Tipy pre cvičenie pre tlač

Prerušenie cvičenia pre tlač by malotrvá maximálne dve alebo tri minúty. Počas tohto obdobia budú mať svaly čas na odpočinok, ale nebudú mať čas na vychladnutie. Týmto sa pri vykonávaní nasledujúceho cvičenia zníži pravdepodobnosť zranenia. Aby ste rýchlejšie znížili tukovú vrstvu v páse, mali by ste sa zapojiť do tepelného pásu alebo termálnych šortiek.

</ p>>