Jednoduchý recept proteínového kokteilu doma

Nie je žiadnym tajomstvom, že proteín je užitočnýTelo. Okrem toho sa mnohým odporúča zvýšiť počet, ak osoba sedí na bielkovinovej strave. Existujú rôzne recepty na proteínové koktaily, to je len dôležité, aby základom činil mlieka a syra, a to vždy s nízkym obsahom tuku. Okrem týchto produktov sa môžu banány, jogurt, sušené ovocie, vajcia a zmrzlina. V každom prípade si môžete sami pripraviť tento koktail.

Recept na bielkovinový koktail doma

Najdôležitejšia vec pri príprave tohto nápoja -správne zvolený základ. Ideálnou zložkou bude mlieko, ktoré obsahuje asi tri gramy čistého proteínu na 100 ml. Spravidla sa 350 ml nízkotučného mlieka pridáva k predpisovaniu proteínového kokteilu doma. Ak máte veľmi rád sladké, potom sa môžete ľahko dopriať zmrzlinou, ale v tomto prípade by ste sa mali obmedziť na 200 gramov. Ďalšou zložkou, bohatou na bielkoviny, je tvaroh. Okrem toho je stále bohatá na množstvo rôznych vitamínov a stopových prvkov. S ním môžete získať vynikajúci domáci proteínový chlieb. Norma receptúry obsahuje 150 gramov tohto produktu. Často v týchto nápojoch pridajte vajcia.

Najlepšie prepelice budú vhodné od tej dobypoužitie takého kokteilu môže ľahko vyzdvihnúť salmonelu. 5 vajec pridá 6 gramov bielkovín do vášho nápoja. Teraz prišiel obrat plodu. Samozrejme, že tieto produkty nemajú veľa bielkovín. Bohatosť sacharidov však poskytne telo potrebnú energiu a doplní hladinu glykogénu.

Najobľúbenejšie ovocie zahrnuté v receptúreproteínový koktail doma, je banán. Bez neho, možno, nie je ani jeden nápoj tohto typu. Pamätajte, že jeden banán váži v priemere 125 gramov, čo vám dáva 3 gramy bielkovín. Okrem toho môžete pridať sušené marhule. Avšak jeho nevýhodou je, že nebude úplne rozdrvená.

Spôsob aplikácie

Odborníci odporúčajú užívať bielkovinykoktail v dňoch tréningu, aj keď mnohí veria, že sa dá opiť denne. Počas tréningových dní nie je nadbytočné miešať dvojitú časť nápoja.

V priemere sa získa približne liter. V prvej polovici sa odporúča piť jednu hodinu pred tréningom a druhá polovica sa odporúča ihneď po tréningu. Môžete zmeniť predpisovanie bielkovín koktail doma. Hlavná vec je, že jeho komponenty sú bohatéproteín. Medzi najobľúbenejšie produkty patria kefír, jogurt, kobylie mlieko, smotana, kondenzované mlieko, Rjazenka mlieko, jogurt, kyslú smotanu a maslo. Pamätajte si, že účinné trávenie proteínov vyžaduje veľa vody. Takže je veľmi dôležité piť to 2,5 litra denne. Obzvlášť sa to týka tých, ktorí sedia na nízkokalorických diétach. Miksuya všetkých vyššie uvedených zložiek, pravdepodobne čoskoro pripraví kokteil, ktorý je pre vás to pravé. Spotrebujte ho podľa odporúčaní, čoskoro si všimnete brilantné výsledky.

</ p>>