Štíhle nohy a pevný zadok! Nie je nič nemožné, stačí si každý deň sedieť

Začneme viesť zdravý životný štýl. Počkajte, nie je čas na tréning! Bláznivý rytmus práce? Opäť zabudnúť na tento šport? V žiadnom prípade! Existujú univerzálne cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma ráno alebo večer. Sú to drepy. Každý deň, metodicky ich vykonávate, dosiahnete dobré výsledky.

Prečo sú drepy užitočné?

Fitness inštruktori hovoria základypohyby. Sú veľmi užitočné a s pravidelným opakovaním sú najúčinnejšie. Na prvý pohľad sa zdajú veľmi jednoduché, ale takmer niekto bez fyzickej výcviku zvládne 100 krát naraz. Vlastne, nie, choďte na schopnosti svojho tela. Ak ste dnes trénovali 5 minút trénovať, zajtra sa táto hodnota zvýši o niekoľko minút.

Squats sú univerzálneaeróbne a silové zaťaženie. Keď si sadnete, skoro všetky svaly sa používajú na udržanie rovnováhy. Zdvíhanie je zaťaženie silou. Lekári tiež vždy obhajujú drepy každý deň, pretože majú dobrý účinok na celé telo a systém (najmä kardiovaskulárne). Sú zahrnuté v liečebnej gymnastike.

Squats môže byť dôstojnou náhradouveľa populárnych cvičení, keďže pracujem na všetkých hlavných svalových skupinách: tlač, chrbát, zadok, stehná. S nedostatkom času je tento tréning veľmi vhodný, pretože keď robíte iba jedno cvičenie, môžete posilniť svaly a stratiť nadbytočné libry.

Pomalé chudnutie

Vykonáte akékoľvek fyzické cvičenie, ktoré stráviteenergie, preto nie je mŕtva váha na bruchu a bokoch, a je vynaložená v prospech tela, ak budete sedieť-ups každý deň. Treba poznamenať, že to, čo je dôležité, nie je tak výdavkom kalórií ako rovnováhy medzi ich príjmom a výdavkami. Spotreba veľa energie a premárnenie s drepami a inými dobrými cvičeniami stačí vybudovať svaly pod vrstvou tuku.

Dodržiavanie primeranej stravy a vykonávaniedrepy každý deň, môžete naozaj postupne schudnúť a zároveň zlepšiť telo. Pamätajte si, že existuje jedna pravda - chcete schudnúť, robiť cvičenia na nohách, veľa kalórií na to. Preto bez toho, aby ste sa vyčerpali prísnymi diétami a tvrdým tréningom, môžete rýchlo postavu dostať do poriadku.

Squat poškodiť

Len málo ľudí si to myslí zlevykonávané cvičenia môžu spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Nesprávne robiť drepy každý deň, môžete zhoršiť existujúce problémy s chrbticou a kĺbmi. Ak máte chronické ochorenie, pred začatím školenia by ste sa mali poradiť s vertebrologom. Poradí vám, aby ste to urobili vo verzii, ktorá je pre vás prijateľná.

Ďalším nebezpečným momentom je smäd po výsledkoch. Po mnoho rokov, človek nerobí základné cvičenia a trávi večery pri počítači, a zrazu sa rozhodne zmeniť všetko drasticky. Uistite sa, že tri prístupy 100 krát denne, a zároveň odmietnuť jesť vôbec. Nie je ťažké uhádnuť, že takýto stres dá viac škody ako úžitku, a môže vydržať takýto rytmus na krátky čas. Záťaž by mala byť porovnateľná so schopnosťami a postupne sa zvyšovať.

Ako vykonávať drepy?

Prišli sme na to, čo dávajú drepy každý deň: veselosť, dobrá nálada, svalový tonus a štíhla postava. Ako ich správne implementovať? Existuje mnoho spôsobov, a každý z nich vás dovedie k výsledkom, ak je v tréningu pravidelnosť.

Veľmi dobrý výkon dáva multi-prístuprobiť drepy. Budete musieť urobiť čiastku, ktorú môžete urobiť dnes, potom si pauzu na pár minút a opakovať. Zvyčajne sa vykonávajú 3-4 prístupy.

Ak chcete znížiť a dotiahnuť zadok, potomvšimnite si squattings, akoby ste chceli sedieť na stoličke. Vykonajte cvičenie pomalým tempom, nezabudnite pozorovať rytmus dýchania. Počas cvičenia, nenechajte sa rozptyľovať ničím, ani psychicky by ste si mali predstaviť, ako vaše svaly fungujú, tuk je spálený a telo je uzdravené.

Hip - ďalšia problémová oblasť, olovoktoré pomôžu vo forme squattingu. Ak chcete zistiť vnútorný povrch stehna, musíte otočiť prsty nôh smerom dovnútra. Robiť vonku, naopak, von. Pre intenzívne chudnutie a svalové modelovanie, môžete použiť nasledujúce techniky: robiť drepy v rýchlom tempe na urýchlenie metabolizmu (25 až 100 krát, postupne zvyšovať), a potom tri sady 15 krát s činkami.

Ďalšou populárnou metódou je squat svyskočí. Posaďte sa, ťahajte ruky dopredu a potom vyskočte hore. To aktivuje proces spaľovania tukov, najmä ak robíte každý deň drepy. Recenzia tejto metódy je najpozitívnejšia.

zistenie

Squatting môžete robiť v pohodečas, dokonca aj sledovanie televízie. Toto úžasné efektívne cvičenie pomôže vyriešiť celý rad problémov, priviesť vaše telo do poriadku, posilniť vaše svaly a dodať energiu.

</ p>>