Ako skočiť na lano - tipy pre začiatočníkov

Skok lano - športový nástroj, ktorý každýz nás videli v očiach a vedia, čo to je. Dokonca aj ako dieťa bolo pre nás zvyčajne zábava skokové lano, ktoré je predmetom hry a zábavy. Ale s vekom sa niektoré priority menia a človek sa začne starať o svoje zdravie. Chcete chudnúť? Potom ste sa dostali na správne miesto. Tento článok sa bude pozerať na to, ako skočiť lano, koľko opakovaní a čo to pomôže.

Každý vie, že len fyzická aktivitamôže robiť telo krásne a štíhlé postavy. To je pravda, bez vykonania špeciálnych fyzických cvičení človek nebude schopný udržať si tvar a telo bude v dobrej kondícii. Navyše nie je potrebné chodiť do telocvične pracovať na drahých cvičebných strojoch alebo navyše najímať trénera, ktorý ukáže, čo má robiť. Stačí stačiť dobre staré lano doma a dať mu 5-10 minút denne. Potom sa vaša firma dostane do kopca.

Ako skákať lano. Úvod.

Skokové lano môže nahradiť vašu posilňovňu, plávanie, bicykel, ako aj rôzne simulátory. Pri správnom vykonávaní cvičení rozdeľte zaťaženie na všetky svalové skupiny.

Je zrejmé, že zaťaženie rastie s nadšenímintenzita cvičenia, to znamená, že čím viac skokov cez lano, ktoré vykonávate za jednotku času, tým väčšie zaťaženie vaše telo dostane, čo znamená, že účinok sa zvyšuje. Okrem toho, že skákacie lano zvyšuje fyzickú kondíciu, stimulujú a posilňujú dýchací systém.

Tak ako skákať lano?

Štartovacia pozícia - rovná chrbát, nohynarovnané, lakte zatlačené na telo. Začnite otáčať rukami, skákať cez lano a postupne zvyšovať tempo, kým nedosiahnete maximálnu úroveň. Skoky sú rozdelené do niekoľkých typov: dvojité, jednoduché a so skrúteným lankom. Najprv vykonajte jednoduché skoky, v čase, keď môžete vyskúšať zložitejšie techniky, vyžadujú lepšiu fyzickú kondíciu.

Ako si vybrať lano?

Skôr ako začnete cvičenie,Je dôležité zvoliť si vhodné lano. Faktom je, že jeho dĺžka by mala presne zodpovedať vašej výške. Určuje sa takto: odobrať a zložiť lano na polovicu. Teraz roztiahnite ruky dopredu, ak sa lano dotýka podlahy, ale na ňom neleží, potom ste našli optimálnu dĺžku.

Koľko švihadiel?

Každý môže skákaťčo umožňuje zdravie. Otázkou však je, ako dlho by mala trvať relácia? Ak ste práve začali trénovať, stačí 5 minút bežných skokov. V priebehu času musíte zvýšiť tempo, kým nebudete trénovať 30 minút. Po tom, čo ste tento štandard zvládli s ľahkosťou, stojí za to pokračovať v komplikovaných skokoch.

Ktoré lano si vyberiete?

V súčasnosti je v obchodoch obrovský sortiment rôznych druhov preskakovacích lán. Výber inventára závisí od vášho veku a cieľov. Existujú nasledujúce typy skokovacích lán:

• rýchly
• vážený
• Skočiť lano s metrom
• škôlka

Pri kúpe lana je dôležité mať na pamäti, že nie každý môže trénovať. Ľudia, ktorí majú problémy s kĺbmi, väziami, kolenami alebo tlakom, sa nesmú zapojiť do preskakovania lana.

</ p>>