Mikhail Ginzburg a jeho technika ideálnej straty hmotnosti

Kult zdravého životného štýlu a štíhleho telaV poslednej dobe získava dynamiku, aby sa nielen mladé dievčatá, ale aj ľudia rôzneho veku a pohlavia snažili sledovať svoju postavu. Pre bezpečnú a účinnú stratu hmotnosti Michail Ginzburg vyvinul a otestoval svoju vlastnú metódu, ktorá vám umožní schudnúť bez poškodenia zdravia. Tento vývoj sa nazýva program "Ideálna strata hmotnosti" alebo impulzná strava.

Základ stravovania

Obmedzenie príjmu tukov je hlavným pravidlom.na základe ktorých Michael Ginsburg vytvoril diétu. "Ideálny program na zníženie telesnej hmotnosti" je zmeniť stravu a dokonca aj bez výrazného zvýšenia aktivity vedie k postupnej úbytku hmotnosti. Je určený na dlhodobé používanie, a to napriek obmedzeniu tukov v strave, nemožno ich úplne vylúčiť, pretože bez nich nie je úplná výmena prvkov v tele nemožná. Tuky pomáhajú asimilovať veľa vitamínov a kontrolovať chuť do jedla.

Ďalším predpokladom jejeden alebo dva dni nalačno každý týždeň. Počas týchto období by ste nemali úplne zanedbávať jedlo, ale mali by ste prejsť na ľahkú zeleninu, ovocie a bielkoviny. K tomu by však malo dôjsť postupne, pričom treba dodržiavať niektoré pravidlá, na ktorých Mikhail Moisejevič Ginzburg zakladá svoju metodológiu. Tiež nemôžete zabezpečiť viac ako dva dni vykládky, pretože telo by nemalo trpieť nedostatkom výživy, vitamínov a minerálov.

Stupne zmeny výkonu

Pre účinnú a postupnú stratu hmotnosti Michail Ginzburg vo svojej metóde vyvinul nasledujúce kroky, ktoré vám umožnia prejsť na správnu výživu bez poškodenia tela:

• Prvým krokom je štúdium teórie.
• Druhá etapa - prechod na stravu s nízkym obsahom tukov (trvanie 1 mesiac).
• Tretím krokom je normalizácia spánku (plný spánok - najlepší pomocník pri strate hmotnosti).
• Obdobie dodatočných obmedzení a aktívna strata hmotnosti - zavedenie dní nalačno.
• Prechod na stravu s nízkym obsahom tukov a normalizáciu telesnej hmotnosti.

Pre bezpečnú stratu hmotnosti pri ich prechodeEtapy nemôžu spěchat a rýchlo prejsť na ďalšie obdobie. Čas pokračovania každého kroku je prísne individuálny, pretože prechod do druhého stupňa je zakázaný, ak sa telo v prvom kroku nepoužíva na výživu, uviedol Mikhail Ginzburg vo svojej knihe. "Ideálny program na zníženie telesnej hmotnosti" zahŕňa pomalú úbytok hmotnosti, iba v tomto prípade sa nevráti a liek celého sveta proti zrýchleniu spaľovania tukov. To je spôsobené tým, že pri núdzovej úbytku hmotnosti je telo vystavené obrovskému stresu a po normalizácii výživy sa snaží zásobovať. V tomto režime a tam je nekontrolovaný prírastok hmotnosti, ešte viac, ako to bolo pred začiatkom úbytku hmotnosti. Preto je veľmi dôležité dodržiavať všetky lehoty pri prechode do ďalšej fázy.

Spánok a mimoriadne zaťaženie

Ďalší asistenti pri normalizácii hmotytelo Ginzburg Mikhail Moisejevič alokuje plný spánok a fyzickú aktivitu. S udržaním aktívneho životného štýlu je jasné - čím viac kalórií spotrebujeme, tým účinnejšia je strata hmotnosti. Hoci tu, Mikhail Ginzburg, chudnutie je zvýraznené ako zotavenie, a nadmerné zaťaženie nie je žiadnym spôsobom použiteľné na dosiahnutie cieľov. Počas cvičenia je veľmi dôležité monitorovať pohodu, dýchanie a pulz. Intenzita záťaže je zvolená optimálne, ak je pulzová frekvencia v rozsahu 110-120 úderov za minútu, dýchanie je voľné a rovnomerné a telo nemá únavu. Dobrým ukazovateľom správne zvoleného tréningu je schopnosť udržiavať uvoľnený rozhovor v procese cvičenia.

Pokiaľ ide o vplyv spánku na ľudskú váhu, vedci vV oblasti úbytku hmotnosti sa uskutočnilo niekoľko štúdií a ukázali úžasné výsledky - všetky ostatné veci boli rovnaké, účinok úbytku hmotnosti a nedostatok opätovného náboru bol najvýraznejší u jedincov, ktorí mali úplný a dlhodobý spánok. Naopak, absencia tohto stavu viedla k prejedaniu a zníženiu fyzickej aktivity, a tým k zvýšeniu hmotnosti.

Trvanie dokonalého úbytku hmotnosti

Všeobecný kurz od začiatku prechodu na nízkotučnévýživy, počas obdobia intenzívneho úbytku hmotnosti a normalizácie telesnej hmotnosti by mala byť najmenej tri mesiace. Všeobecne platí, že pojem načasovanie ideálnej stravy, Michail Ginzburg nezdôrazňuje, pretože každý organizmus je individuálny a prechody medzi stupňami chudnutia sú pre každého veľmi odlišné. Hlavným pravidlom je, že nemôžete prejsť cez etapy alebo ich znížiť, ak na to telo nie je pripravené.

Vyberte správny čas na spustenie ďalšieho kroku.môžete, pozorne počúvať svoje telo - sila tohto štádia sa už stáva zvyčajným, nie je tam žiadna túžba „prelomiť“ a fyzická námaha je radosť. Ak sú tieto parametre splnené - je čas ísť ďalej.

Približný výkonový stupeň

Nízke hladiny tukovkonzumácia tukov, sadla a olejov. Uprednostňujú sa chudé odrody rýb a mäsa. Je žiaduce používať produkty obsahujúce komplexné sacharidy - obilniny, cestoviny, ako aj mliečne výrobky. Používajte zeleninu a ovocie. Táto fáza nevylučuje sladkosti - je však najlepšie používať ich nízkotučné odrody - marshmallow, marmeládu a marshmallow. Jedlá - najmenej štyrikrát denne.

Navrhuje sa krok aktívneho chudnutiadodatočné obmedzenie sacharidov a sladko je absolútne vylúčené. V ponuke je zmes nízkotučného tvarohu s ovocím, ktorý sa musí konzumovať každý deň. Denná kŕmna dávka obsahuje zeleninu a ovocie v rôznych verziách, varené mäso, ryby.

Zahŕňa zavedenie dní pôstunávrat k nízkotučnej strave v prvom kroku, ale so zavedením pomerne prísnych obmedzení na dva dni v týždni. Počas týchto období by ste mali použiť zmes tvarohu s ovocím, surovou zeleninou a prírodnými šťavami. Môžete piť čaj alebo kávu (bez cukru) v akomkoľvek množstve.

A čo je najdôležitejšie, poznamenáva Michail Ginzburg, -telo by nemalo pociťovať žiadne nepríjemné pocity - zachovala sa pracovná kapacita, myšlienky sú jasné a túžba normalizovať telesnú hmotnosť nikam nezmizne! Aby ste splnili tieto podmienky, musíte si pre seba stanoviť realistické ciele a je nemožné pochopiť, že strata 10 kilogramov za mesiac bez poškodenia zdravia nie je možná, ale postupný úbytok hmotnosti 3 - 4 kilogramy je celkom dosiahnuteľným výsledkom.

Kto môže použiť pulznú diétu?

Vzhľadom k tomu, strava Michael Ginzburg nie jeposkytuje ťažké diétne obmedzenia, potom chudnutie s touto technikou je k dispozícii pre veľmi širokú škálu ľudí. Takže tehotenstvo a dojčenie nie sú kontraindikáciou jeho použitia. Mäkké metódy chudnutia a diéta, ktorá úplne pokrýva potreby živín organizmu, len zlepšia pohodu a spánok týchto kategórií žien.

Napriek všetkým výhodám tejto metódychudnutie, je nežiaduce, bez konzultácie s odborníkmi, začať jesť podľa tejto metódy pre ľudí trpiacich chorobami gastrointestinálneho traktu, alebo s potravinovými alergiami. Preto je potrebné začať s redukciou telesnej hmotnosti touto metódou konzultovať s terapeutom a odborníkom na výživu.

</ p>>