Najväčšie svaly chrbta. Cvičenia pre ich vývoj môžu byť vykonávané aj začiatočníkmi
Svaly chrbta dávajú telu zvláštny odvolanie. Najširšie svaly zdôrazňujú ramená a robia postavu masívnou. Existuje veľa cvičení na rozvoj tejto svalovej skupiny.
Najširšie svaly chrbta, vývojové cvičeniaktoré sú dosť komplexné, v anatómii ľudského tela je jednou z najväčších svalových skupín. Cvičenie na šikmé chrbtové svaly sú menej populárne ako techniky ramien alebo hrudníka. Pri komplexných cvičeniach na vývoj laterálnych svalov by sa mala venovať osobitná pozornosť. Tradične je možné ich rozdeliť na izolované a základné.
Základné cvičenia zvyčajne zahŕňajúveľké množstvo veľkých svalových skupín. Tento typ by mal zahŕňať klasické vyťahovanie na vodorovnej lište, vytiahnutie na hrudník tyče, ťah tyče v tvare T na hrudník. Izolované sa musia považovať za všetky ostatné.
Zvlášť dobre rozvíja najširšie svaly chrbtatiahnuce sa po tyči, s týmto cvičením môžu byť širšie a silnejšie. Existuje mnoho variantov vytiahnutia, metódy sa líšia v rukoväti, rozlišujú bežné a úzke uchopenie, širokú a zadnú rukoväť. Ak chcete, aby boli svaly širšie, mali by ste vykonať vytiahnutie hlavy, kým sa dotknete zadnej časti tyče. Uťahovanie s úzkou priľnavosťou spôsobuje ďalšie napätie na biceps ramien a spodnej časti chrbta, so širokým záberom hlavné napätie padá na najširšie svaly.
Jedna z najlepších a najefektívnejších cvičenípre najširšie svaly chrbta sa považuje za prút do hrudníka. Tento prvok prispieva k zahusteniu tejto svalovej skupiny. Zvyšné cvičenia sú rozdielne variácie takého náporu a majú hlavný cieľ - zdôrazniť najširšie svaly v určitej oblasti. Cvičenie pre ramenné svaly sa často pretína so spätným tréningom. Spomedzi metód swing ramien môžete vyzdvihnúť stôl na stôl, posedanie a stojanie, kyvné činky na bokoch a iné.
Toto je základné cvičenie na pleciach, ale ako vV iných prípadoch existuje veľa nepriamych cvičení. Napríklad posuny z podlahy a posuny na nerovných tyčiach tiež vyčnievajú ramená z prednej strany, pri ležaní sa aktivuje predná a stredná časť ramenných svalov. Mnoho komplexných systémov cvičení zahŕňa súčasný vývoj chrbta a ramien, pretože tieto svalové skupiny sú súčasne zapojené do väčšiny základných cvičení.
Pre skupinu najširších chrbtových svalov, ktorých cvičenia by mali kombinovať silovú orientáciu a vytrvalostnú prácu, môžete vytvoriť samostatný tréningový plán.
Aby ste mohli správne vytiahnuť tyč do polohyhrudník, musíte postaviť nohy ramennej šírky od seba, potom nakloniť telo do takej miery, že to zaujíma polohu takmer rovnobežnú s podlahou. Potom by ste mali narovnať chrbát a vziať si ruku na činky. Potom vykonajte pohyb na utiahnutie tyče v oblasti stredu brucha a následne ho jemne znížte. Pri takomto cvičení nie je nutné umiestniť lištu na povrch podlahy, kým nevykonáte plánovaný počet opakovaní. Aby sa úroveň úrazu vyrovnala, pri vykonávaní tohto cvičenia by sa v žiadnom prípade nemalo zaobchádzať s chrbtom, ako je to pri mŕtvej váhe. Ak chcete znížiť zaťaženie bedrovej oblasti a znížiť riziko zranenia, ležte na lavičke v bruchu tak, aby sa tyč umiestnila pod ňou, potom opatrne vziať ruku na ruky a pokúste sa ju vytiahnuť hrudníkom.
Pri výcviku na latissimus dorsi by mala byť veľmi opatrná, cvičenia vykonávané na ich vývoj môžu mať výrazné zaťaženie na chrbtici.
Zhrnutie, je možné poznamenať, že základnécvičenia športovca, ktoré čerpajú svaly chrbticovej časti tela, sú spojené s činkou. Ak chcete vyvinúť latissimus dorsi, cvičenie stačí vykonať dvakrát týždenný cyklus. S pravidelnými triedami za niekoľko mesiacov uvidíte skutočný efekt.
</ p>>
