Posilnenie svalov na hrudi
K dnešnému dňu, mnoho kulturistov vVďaka lavicovému lisu majú luxusné hrudné svaly. Avšak nielen lavička je schopná zaťažiť prednú deltoid. Existujú ďalšie cvičenia na posilnenie svalov prsníka. A napriek tomu používanie správnej techniky vykonávania lavicového lisu tvorí svaly na hrudi.
Ak má človek plochý tvar prsníka, potomúčinok lavicového lisu bude oveľa väčší, pretože sa zvýši amplitúda pohybu krku a hlavná záťaž sa prejaví na svaly prsníkov. Ak má človek hrudník vo forme "kolesa", budúci kulturista nedostane taký účinný čerpanie sterna. Ak sa chcete vyhnúť tejto situácii, odborníci odporúčajú posunúť krk bližšie k oblasti krčka maternice.
Ako správne pumpovať svaly na hrudi
Stojí za to venovať pozornosť tomu, že totocvičenie by sa nemalo zneužívať. Ak sa každý deň hýbete svaly na hrudníku, hrozí nebezpečenstvo, že sa stanú neprimeranými. Tiež nadmernú stlačiteľnosť v tlači spôsobí nedostatočne čerpané deltoidy, úzke ramená. V tejto podobe nebudete vyzerať ako mytologický titán, takže nezabudnite na skutočnosť, že plecia tiež vyžadujú tréning.
Hlavnou výhodou lavicového lisu ježe sa vykonáva zo stabilnej polohy ležania. Pravidelná (ale nie nadmerná) výkonnosť tohto cvičenia výrazne zvýši silu a poskytne dobré zaťaženie horných svalov hrudníka.
Lapačový lis neumožňuje trhavé pohyby. Ak zdvihnete panvu z lavice, zvyšuje sa riziko zranenia. Je nevyhnutné poznať vašu pracovnú váhu. Izolovaná svalová sila by vám mala pomôcť stláčať ťažkú hmotnosť.
Ak chcete ovplyvniť spektrum tejto situáciecvičenia, odporúča sa zmeniť vzdialenosť rukoväte (vzdialenosť medzi rukami). Šírka priľnavosti zodpovedá za časť hrudníka, ktorá počas cvičenia prejde stresom. Široká priľnavosť pumpuje vonkajšiu časť hrudníka. Stredná priľnavosť prináša hlavné zaťaženie priemerných svalov hrudníka. Vnútorné akcie sú spracované v úzkom záberu. Stojí za zmienku, že počas tlače na lavičke sú pumpy hlavy tricepsu.
V prípade potreby sa vykonávajú skosené lisy s činkomčerpanie hornej časti hrudníka. Cvičenie sa vykonáva s krkom alebo činkami na šikmej doske. Vonkajšia zóna prsných svalov sa vyvíja zriedením ramien pomocou činiek.
Push-up na nerovných pruhoch
Pri vykonávaní tohto cvičenia je hlavnýzaťaženie sa aplikuje na dolnú zónu prsných svalov. Ak sú tyče široká 70-85 cm, horné a dolné svaly hrudníka sú čerpané. Ak má športovec vyššiu výšku, tyče by mali mať väčšiu šírku.
Prsné svaly sa pri cvičení rozširujú"Sveter". Stojí za zmienku, že toto cvičenie nemá veľký vplyv na zvýšenie objemu. Najčastejšou chybou v tréningu prsníkov je to, že športovec nekoncentruje dosť svalov na hrudi. Svaly by mali byť v priebehu celého cvičenia v napätí počas cvičenia. Stojí za to zohľadniť skutočnosť, že každý organizmus vyžaduje individuálny program na trénovanie svalov na hrudi, takže nemusíte slepú sledovať programy niekoho iného bez toho, aby ste študovali špecifiká vášho tela. Pektorálne svaly by sa mali čas od času stretnúť. Počas tréningu medzi prístupmi je potrebné oddeliť ramená v rôznych smeroch, čím sa pretiahnu svaly prsníkov. Ak chcete dosiahnuť plný ťahový účinok, činky sú tu sľubné.
Medzi tréningom je nevyhnutné dodržiavať správnu výživu. Ak sa telo dostane nezdravé jedlo, potom je veľmi ťažké dosiahnuť veľký účinok tréningu.
</ p>>
